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运动时如何预防踝关节扭伤

  运动时预防踝关节扭伤的注意事项
 
  一、运动前,充分进行热身活动
 
  充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的,因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。
 
  二、热身活动中及训练课中,做一些超等长训练的动作
 
  超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等,这些动作均有利于体能状态的调动,帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
 
  三、加强本体功能及平衡能力的训练
 
  改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方,知道该如何发力,而这在运动中也是非常重要的一点。
 
  四、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练
 
  五、准备一双好的运动鞋
 
  一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性,提供足够的缓冲力,保证踝关节在运动中有很好的力学支持,并减少伤病的发生。
 
  六、恢复训练时,踝关节要打好固定
 
  可以用胶布,也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。

本周出诊专家

  • 栾忠杰

    擅长足部骨折、拇外翻、踝部扭伤、扁平足等足踝疾病治疗...[详细]

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